วิธีวางแผน การออกกำลังกายของคุณ

วิธีวางแผน การออกกำลังกายของคุณ

กำหนดการ

เมื่อทุกคนอยู่ในยิม พวกเขาต้องการทำงานหนักและอยู่ในเลน คลาสคิกบ็อกซิ่งก็ไม่ต่างกัน มีคนที่ต้องการเป็นดาวเด่นของรายการและจะขึ้นสู่จุดสูงสุดในที่สุด มีค่าเฉลี่ยและออกกำลังกายบนลู่วิ่งต่อไป คุณต้องการเป็นคนในโรงยิมที่ผู้ฝึกสอนทุกคนต้องการในฐานะนักเรียนของพวกเขา คุณต้องการที่จะสามารถสอนสุนัขตัวใหญ่ คุณต้องการได้รับความเคารพและแสดงโดยนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า

ดังนั้นคุณวางแผนสัปดาห์ของคุณอย่างไร?

ง่ายมาก คุณใช้มาตรการต่างๆ มากมายในกำหนดการรายสัปดาห์ของคุณ อันดับแรก คุณต้องคอยติดตามว่าโฟกัสของคุณมุ่งไปที่ใดในสัปดาห์นั้น คุณกำลังเรียนรู้อะไรที่จะปรับปรุง เชี่ยวชาญ เชี่ยวชาญ ก้าวหน้า เป้าหมายของคุณสำหรับเซสชั่นนี้คืออะไร ฉันจะวางแผนล่วงหน้าสองสามสัปดาห์ วันนี้ ถึงสองสามสัปดาห์ข้างหน้า ฉันต้องการที่จะอยู่ที่ชัดเจนและมุ่งเน้น ฉันไม่ต้องการที่จะแข่งจนจบเกือบทุกอย่าง

ฉันจะวางแผนการออกกำลังกายตามเป้าหมายของฉัน บางครั้งเป้าหมายของฉันอาจไม่ปรากฏให้เห็นในตอนนี้ ตัวอย่างเช่น อาการบาดเจ็บที่ข้อมือครั้งล่าสุดของฉัน จะเปลี่ยนกลยุทธ์การฝึกของฉันในสัปดาห์นี้ ฉันจะพักผ่อนและพักฟื้นสักหน่อย ฉันจะมุ่งความสนใจไปที่แผนการกู้คืนของฉัน ฉันกำลังจะไปออกกำลังกายแบบเบาๆ ความเข้มข้นสูง หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ส่วนอื่น ๆ ของแผนของฉันคือการเตรียมตารางเวลาเป็นลายลักษณ์อักษรเมื่อคุณเริ่มฝึกร่างกายเพื่อปรับให้เข้ากับน้ำหนักและเทคนิคการฝึกที่จำเป็น รับ Garmin ล่วงหน้า เขียนกำหนดการทั่วไป หนึ่งรายการสำหรับแต่ละวัน คุณต้องการให้ตัวเองมีความคิดโดยรวมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้

เริ่มช้า

นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง วางแผนการหมุนการออกกำลังกายของคุณ จำทุกอย่างไว้ในใจ เวลา ความพ่ายแพ้ เวลา กิจวัตร ตั้งค่าและชัดเจนในที่เดียว คุณจะต้องการทำงานแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อทุกวัน หากคุณไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าแค่ไหน คุณสามารถคำนวณได้โดยบวกจำนวนครั้งที่คุณทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในสัปดาห์ที่แล้ว แล้วแบ่งจำนวนนี้เป็นจำนวนครั้งที่คุณทำงานกลุ่มนั้นในสัปดาห์ที่แล้ว

จำไว้เสมออย่าขึ้นรถไฟ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะมีช่วงเวลา “โอมาฮา” ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายคุณเกินจากความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความเครียดมากเกินไป หยุดสักวัน. คุณคิดว่าแชมป์ไม่มีผู้ชนะได้อย่างไร? นักแข่งรุ่นเก๋าคนนั้นทำอะไรเมื่อพวกเขาต่อสู้กับองค์ประกอบต่างๆ ในวันแข่งขัน?

สว่านวิ่ง

นี่เป็นงานของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดา รักษาจังหวะ จำไว้ว่าคุณอยู่ในโรงยิมเพื่อให้แข็งแรงขึ้นไม่ใช่เพื่อฉีกลำไส้ การหายใจด้วยคลื่นเสียงความถี่สูงอาจช่วยได้ การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำก็ช่วยได้เช่นกัน รักษารูปแบบการหายใจที่ดี ‘อย่าหยุด แค่เดิน’ กลยุทธ์ฟุตบอลของคุณคืออะไร? แผนการก็เหมือนกัน พยายามอย่าตื่นตระหนก อย่ากลัวจำนวนครั้ง จำไว้ว่ายิมเป็นสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม ไม่มีใครจ้องมองคุณ คุณจะทำมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ โปรดจำไว้ว่า ไดนามิกของการออกกำลังกายอาจต้องทำซ้ำบ้าง คุณสามารถตะโกนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ‘คุณสามารถสร้างได้สูงสุด 25 ครั้ง 25 เซ็ต’

บทสรุป

มีเคล็ดลับเล็กน้อยในการเริ่มต้นใช้งาน

สล๊อตเว็บตรงแตกง่าย