ฟิตเนส วิธีการบรรลุโปรแกรมปรับอากาศฟิตเนสศิลปะการต่อสู้

ฟิตเนส วิธีการบรรลุโปรแกรมปรับอากาศฟิตเนสศิลปะการต่อสู้

ก่อนเขียนบทความนี้ ฉันได้สำรวจนักเรียนศิลปะการต่อสู้ของฉัน การดูระดับความฟิตของพวกเขาเป็นเรื่องที่น่าสนใจเมื่อเทียบกับปีที่ผ่านมา นักเรียนบางคนวิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และคนอื่นๆ ไม่ได้ขี่จักรยานหรือวิ่งเลยเป็นเวลากว่า 7 ปี

สิ่งหนึ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือพวกเขาทั้งหมดเสร็จสิ้นการฝึกสายดำปีแรก

หากเป้าหมายของคุณคือการได้รับประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกศิลปะการต่อสู้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ขอให้โชคดีในการฝึกอบรมของคุณและโปรดบอกเราเกี่ยวกับเรื่องราวความสำเร็จของคุณ

1. ทุ่มเทตัวเองมากเกินไป

2. ฝึกในสภาพที่สะดวกสบายที่ไม่ใช่ “จุดสูงสุด” ของคุณ

3. ฝึกฝนการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงก่อน

4. วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน 30 นาทีเกือบทุกวัน

5. ยืดเส้นยืดสายอย่างน้อย 20 นาที (ควรทุกวัน)

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนตามมาตราส่วน:

A. ฝึกสักสองสามสัปดาห์แล้วเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อรอบเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่คุณใช้ในการฝึกศิลปะการต่อสู้ของคุณ

ข. ลองวิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ แล้วเน้นที่การปรับปรุงชุดและจำนวนครั้งที่คุณทำ

C. ยืดเส้นยืดสาย 30 นาทีวันละสองครั้งและใช้เวลาออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ การทำเช่นนี้ คุณควรเริ่มเห็นประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ

ง. ถ้าคุณไม่มีเวลาฝึก ให้ลองทำแบบฝึกหัดของคุณที่ชั้นล่างในห้องนั่งเล่นหรือไปออกกำลังกายที่โรงเรียนสอนศิลปะการต่อสู้หรือศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ

E. หาคนมาบันทึกวิดีโอที่คุณทำแบบฝึกหัดต่างๆ แล้วดูวิดีโอนั้นเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับรูปร่างและปริมาณน้ำหนักที่คุณใช้

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่า: UFABET เว็บตรง

1. ตั้งเป้าหมาย

2. เขียนลงไป

3. กลับมาทุกวันและปรับเป้าหมายของคุณ

4. พยายามบรรลุเป้าหมายทุกวัน

5. เลือกประเภทของเป้าหมายที่จะมุ่งเน้น

6. ฝึกโดยใช้หลักการของลูกผสม อก/หลัง ขา/ข้อต่อ

F. ลองวิ่งทางไกลสักสองสามสัปดาห์

ก. ลองปั่นจักรยานให้นานขึ้น

H. จัดการกับจุดอ่อนหลักประการหนึ่งของคุณที่โรงยิม

I. ลองเดิน 30 นาที

คำแนะนำเหล่านี้ส่วนใหญ่จะทำให้คุณต้องเริ่มช้า คุณไม่ควรหลอกตัวเองว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากในเวลาอันสั้น เป้าหมายที่ถูกต้องจะช่วยเพิ่มอัตตาของคุณและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการบรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ในกระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเดินทางไม่ใช่ปลายทาง ซึ่งนำไปสู่ ​​”บิ๊กแบง” สายดำ

ฉันต้องการฝากคำแนะนำไว้ที่นี่ ความสำคัญของการลองทำสิ่งต่าง ๆ และค้นหาว่าสิ่งใดที่เหมาะกับร่างกายของคุณ ศิลปะการต่อสู้ได้รับความนิยมมาหลายปีเนื่องจากพลังแห่งจิตใจ ในท้ายที่สุดเมื่อมีคนเดินทางสายดำเสร็จ ส่วนหนึ่งของพวกเขาทั้งหมดได้รับความพึงพอใจเนื่องจากความสามารถในการดูดซับพลังงานของคู่ต่อสู้ ในการต่อต้านการโจมตีของพวกเขา และทำให้พวกเขาไม่มีที่พึ่ง

อย่าคิดเพียงแค่นี้ สำหรับมือใหม่ในศิลปะการต่อสู้อย่าเลียนแบบดาราหนังคาราเต้ อย่าทำตัวเหมือนตัวละครบรูซ ลี เติมเต็มการเดินทางสายดำของคุณด้วยความมุ่งมั่นและความตั้งใจของคุณ การเดินทางของคุณจะยาวนาน แต่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณสามารถประเมินการฝึกอบรมและปฏิบัติต่อมันเหมือนเป็นวิทยาศาสตร์